Allenamento al sacco da boxe

Allenamento al sacco a casa, l’ideale per dimagrire e stare in forma.

Dalla boxe al Muay Thai, l’allenamento con il sacco è uno dei training più completi che puoi fare a casa per dimagrire e mantenere in forma tutto il corpo

L’allenamento con il sacco da boxe in casa è una delle scelte migliori che puoi fare per mantenerti in forma.

Non solo, i benefici del workout al sacco con le tecniche della boxe e delle altre arti marziali e di combattimento sono talmente tanti e ampi che questo è considerato uno dei training più utili in assoluto nel mondo dello sport e del fitness.

Usare il sacco da boxe, da solo o in alternanza con altri tipi di allenamento, ti porta a un’attività di tipo full body: tutto il corpo lavora armoniosamente sviluppando forza, velocità e elasticità.

E se lo fai con costanza e seguendo un programma basato sull’intensità dello sforzo (come l’HIIT), puoi riuscire a bruciare grassi e perder peso, a migliorare la capacità polmonare, a sviluppare quella aerobica e anaerobica, a rafforzare e definire le fasce muscolari e a ridurre l’indice BMI.

E a divertirti: la boxe e gli altri tipi di allenamento al sacco sono uno sfogo naturale contro lo stress e generano nel nostro organismo uno stato d’animo rilassato e positivo.

Il bello è che non bisogna per forza andare in palestra per allenarsi al sacco. Scegliendo quello giusto per te, insieme ai pochi accessori che servono, puoi appendere un sacco in casa e incominciare a sudare!

Come scegliere il sacco da boxe

Per scegliere il sacco per allenarti a casa con la boxe, Muay Thai e arti marziali, considera per prima cosa il peso: se sei alle prime armi può bastare un sacco da 20 kg, mentre se la tua preparazione (e la tua corporatura) sono più consistenti, puoi salire di peso con i sacchi da 30, 40 e 50 kg.

Un buon sacco è rivestito in vinile per assorbire i colpi, e ha finiture in pelle per rinforzare le cuciture.
Per usarlo in casa occupando poco spazio, si può appendere un sacco a una trave, al soffitto o a una struttura appoggiata al pavimento.

Per questo è importante che abbia le catene sulla parte superiore: sono ottime per ogni tipo di soluzione.

Per posizionare un sacco al soffitto serve un gancio apposito, composto da una molla e un attacco givolare, strumenti utili per fissarlo in modo corretto e farlo ruotare quando viene colpito. 

Allenamento al sacco per dimagrire

Allenarsi regolarmente con il sacco è uno dei metodi migliori per dimagrire e tonificarsi allo stesso tempo.

Si calcola che facendo boxe o altre attività al sacco si arriva a bruciare fino a 400 calorie in 30 minuti.

Basti pensare che quando tiriamo un pugno al bersaglio, lavorano pettorali, tricipiti, deltoidi, grande dorsale, ma anche addominali, glutei, quadricipiti e bicipiti femorali!

Ci sono diversi tipi di training per perdere peso con il sacco, e tutto dipende dall’intensità con cui li fai.

Fra i workout migliori c’è l’HIIT (High Intensity Interval Training) pensato per la boxe e le arti marziali, che alterna sequenze di massimo sforzo a momenti di recupero, per spingere il corpo (e il metabolismo) ad aumentare il ritmo, consumando energia e bruciando calorie.

Si sviluppano contemporaneamente la velocità, la forza e la potenza.
La pratica consiste nel ripetere sequenze di colpi ad alta frequenza impegnando tutte le fasce muscolari, svolgendo al tempo stesso attività aerobica.

Questo tipo di allenamento contribuisce così a bruciare i grassi e favorire il dimagrimento, ma costituisce anche un toccasana in più per la salute, perché stimola il sistema cardiocircolatorio e aiuta a prevenire le patologie cardiache.

Senza dimenticare che questo tipo di training è ottimo per sfogare le tensioni: allenandosi con la boxe aumenta il livello di serotonina nell’organismo, e così migliora l’umore e si scarica lo stress.

Un buon sistema di allenamento al sacco prevede 2-3 sessioni a settimana, divise in 4 fasi:

• Riscaldamento
• Punch workout
• Tonificazione muscolare
• Stretching

Non è un caso che nelle palestre e anche in casa il sacco sta emergendo come soluzione divertente ed efficace per ritrovare il peso ideale e mantenersi in forma.

Bastano un sacco, dei guantoni da boxe, pantaloncini, maglietta e scarpe da ginnastica.

Allenamento boxe al sacco

La lista degli sport da combattimento è ampia, ma il riferimento resta la boxe, la nobile arte.

Con tute le sue derivazioni: Gym Boxe (il pugilato amatoriale), Kick Boxing (calci e pugni), Fitboxe (in ambiente fitness, che si pratica su un sacco apposito e con guanti ad hoc) e Gym Fit (con un supporto per sospenderlo da terra).

Anche senza l’obiettivo di disputare incontri di pugilato, allenarsi al sacco con la boxe è una delle attività migliori per il tuo benessere fisico, un training total body che aiuta a sviluppare massa muscolare (trasformando l’eccesso di grasso nelle cellule in muscoli) e a esercitare cuore e polmoni.

I workout per la boxe sono da sempre delle forme di HIIT ante litteram, che sollecitano la forza e la resistenza cardiovascolare in modo più efficace e naturale rispetto a tanti altri tipi di training.

Tirando montanti, diretti, jab e ganci al sacco si esercitano il cuore e si bruciano calorie, un’attività cardio intensiva che svolge un ruolo fondamentale nella perdita di peso, come dimostrano gli studi scientifici.

Che si tratti di esercizi di tecnica di difesa o attacco, la ripetizione intensiva di colpi al sacco serve anche a migliorare la respirazione aerobica e anaerobica, aiutando l’organismo a regolare l’ossigeno in modo efficiente. Ciò significa mantenere un equilibrio energetico ideale e registrare un progresso nella tua salute generale.

Allenamento Muay Thai al sacco

L’allenamento in stile Muay Thai al sacco è uno dei più completi, grazie agli esercizi che coinvolgono anche la parte inferiore del corpo. Con il suo continuo movimento, la boxe thailandese è perfetta per chi cerca un modo divertente per dimagrire, tenersi in forma e correggere la postura.

Basta munirsi di fasce e guanti da sacco e seguire un programma di allenamento.

Il training del pugilato Thai è intenso come quello della boxe ma più variegato: oltre al lavoro con le mani include calci in velocità, calci di potenza, calci frontali, ginocchiate, uso dei gomiti.

Una grande combinazione di colpi a cui si aggiunge il lavoro di coordinamento di piedi (footwork), che insieme coinvolgono tutto il corpo e sviluppano velocità, forza ed elasticità. Si parte con i colpi più semplici per poi salire di intensità e complessità con combo di 2, 3, 4 colpi.

Si tratta inoltre di un bel allenamento mentale: focalizzarsi sulle mosse ed eseguirle correttamente ti aiuta ad aumentare la capacità di concentrazione.  

Il segreto per ottenere benefici duraturi dall’allenamento con il Muay Thai e con la boxe in generale?

Costanza. Solo così riusciamo a perdere grasso corporeo, a vedere ridotto il giro vita, ad aumentare la massa muscolare, a migliorare il funzionamento fisico generale.

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